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脊椎保健的五个小窍门
发布:编辑部    时间:2018-05-08

脊椎上有许多的神经、肌肉和韧带,可以将身体各部位连接起来。所以,让背部保持最佳状态,有助于维护全身健康。下面五个简单的小窍门,可以让脊椎保持健康,不但减少背部疾病造成的并发症,还能预防疼痛的发生。
    1. 睡觉姿势正确,帮助脊椎放松
    睡觉时间,是“工作”了一整天的脊椎,得以好好休息和修复的时刻。合适的床垫跟枕头可以帮助支撑脊椎,使背部肌肉和韧带没 有压力,尽快恢复活力。使用什么类型的床垫跟枕头,取决于个人的偏好,但一定要选择能够给予背部足够支撑的产品。
    2. 用心挑选一双好鞋
    不论是运动或日常使用,脚上穿的那双鞋对身体背部有很大的影响。鞋子的平衡性要好,鞋底有弹性,穿起来轻便舒适。好的鞋子不只可以保护双脚,也能帮助身体和脊椎保持一直线。选择合适的鞋子,并在必要时使用鞋垫,为身体提供多一些的平衡,可以避免肌肉拉伤或其他伤害。
    3. 经常按摩
    很多人喜欢借助按摩来放松肌肉、缓解压力。按摩不只可以让身体更加灵活,减少紧张的感觉,还能促进血液流通,提高脑内啡肽的浓度,使人们保持好心情。
    4. 坐着的时候,背部要有支撑
    坐着的时候,脊椎底部承受的重量是站立时的三倍,所以久坐是背痛的主因之一。另外,多数人在办公室时不注意坐姿,经常懒洋洋,身体前倾而坐,这种姿势会让肌肉僵硬,导致背部和腿部疼痛,例如坐骨神经痛。
    选择合适的能支撑背部的办公椅,有助于人们调整坐姿。除了舒适的椅子,专家还建议每隔20、30分钟就要站起来伸展一下身体,四处走动走动,因为长时间的久坐姿势会对人体脊椎造成很大的压力。
    5. 运动腹部和背部
    想维持或促进脊椎健康,运动是不可或缺的要素。尤其是腹部和背部运动,更能维持脊椎的健康。它们都很简单,每天只需20~30分钟。
    如果腹部和背部肌肉状况不佳,脊椎除了支撑整个身体之外,还得承受更多来自它们的压力;如果腹背肌肉状况良好,它们可以帮忙支撑脊椎,降低受伤的机率。
    日常生活中,多尝试这些简单的小方法,可以让您的背部维持健康状态,进而使整个身体更加健康轻盈。